Mikkel Ammentorp Pedersen er certificeret kliniker i sportsfysioterapi og arbejder som sportsfysioterapeut hos FYSIQ Tårnby og som konsulent hos en række idrætsklubber. Derudover underviser han også hos Dansk Selskab for SportsFysioterapi. Mikkel ved en masse om, hvordan man passer på kroppen, og derfor har vi fået hjælp af Mikkel til at samle nogle gode råd til dig, så du undgår skader, når du motionerer.
Sådan kommer du i god form – uden at få skader
Vi er gået ind i et nyt år, og for mange betyder det nye sunde vaner og mere motion. Hvis det også gælder for dig, så kan du med fordel læse med her. I samarbejde med Mikkel Ammentorp Pedersen, som er fysioterapeut, giver vi nemlig gode råd til, hvordan du bedst kommer i form uden at få skader.
Risikoen for skader er størst i starten
Når du begynder at træne, eller når du starter på en ny motionsform, udsætter du kroppen for nye belastninger. Det er helt naturligt, og nødvendigt for at forbedre funktionsniveauet – men det betyder også, at risikoen for overbelastningsskader er størst i starten, hvis du går for hårdt til den. Derfor er nøglen til en god og sikker træningsopbygning gradvis progression.
Tre råd til at komme godt i gang
Lyt til kroppen: ømhed er ok – smerter er advarsel
Let ømhed efter træning er helt normalt og et tegn på, at kroppen arbejder og tilpasser sig, men ømhed må ikke blive permanent. Hvis smerter/ømheden ikke forsvinder efter et par dage, er det et tegn på overtræning. Vedvarende symptomer efter træning kan udvikle sig til belastningsskader som skinnebensbetændelse, akillesseneproblemer, knæsmerter mm.
Restitution er lige så vigtigt som træning
Under træningen belaster du kroppen en smule, og det er netop i dagene efter træningen, at kroppen bygger sig stærkere. Det er derfor vigtigt, at du giver kroppen ro og hvile til at restituere, så du får effekten af din træning. For optimalt udbytte af træningen er det også vigtigt med en god og varieret kost, så du har de rette ”byggeklodser” til at forbedre kroppen. Det er yderst sjældent nødvendigt med kosttilskud.
Hvor ofte skal der trænes?
Træningsfrekvens og hvile er vigtigt, når du motionerer - og særligt når du starter op igen efter en lang pause. Alle kroppe er forskellige og har forskellige behov. Derfor kan det være svært at anbefale noget specifikt uden at tage udgangspunkt i den enkelte krop. Vi anbefaler derfor, at du tager fat i en fysioterapeut, som kan lægge en plan for lige præcis din krop. Du kan søge efter sportsfysioterapeuter i dit lokalområde her.
I samarbejde med sportsfysioterapeut Mikkel Ammentorp Pedersen, har vi alligevel lavet et bud på en overordnet træningsplan.
- Let træning kan udføres flere gange dagligt.
- Tung styrketræning bør have hviledage mellem sessionerne.
- Minimum 2-3 træningssessioner om ugen anbefales for fremgang.
Du behøver ikke gennemføre hele programmet ved hver træning – øvelser kan fordeles over flere dage.
Find din motivation
En ny livsstil med mere motion og sunde vaner kræver en masse motivation. Det kan være svært at holde motivationen oppe i længere tid, men det er nødvendigt for ikke at ryge tilbage i de gamle vaner.
Nogle bliver motiveret af at have træningsaftaler i kalenderen med en god ven, mens andre i stedet bliver motiveret, hvis træningen foregår i naturen. For nogle er det også en motivationsfaktor, at de løbende kan måle deres fremskridt, fx med et smartwatch. Uanset om du motiveres af det ene eller det andet, er det vigtigt, at du gør det, der virker bedst for dig.
Har du en sundhedsforsikring?
En sundhedsforsikring kan hjælpe dig, hvis du bliver syg eller kommer til skade og får brug for hjælp. Den kan fx hjælpe dig økonomisk med udgifter til fysioterapi, kiropraktor og lignende.
Læs mere om Sundhedsforsikring